Maratona di Roma 2012 - XX allenamento

23 settembre 2012.

Oggi XX allenamento, ho toccato per la prima volta i 6 km, ne mancano ancora 36 e marzo si avvicina. Ce la faremo?

12' corsa + 2' cammino x 3 tot. 42'
distanza percorsa: m. 6034 al km 6'50".

Oggi buone sensazioni, giravo piano, a 9km/h di media, ma avevo fiato, questa pausa per rifiatare mi ha giovato. Vedremo domenica.

Velocità.

Ieri 10 settembre 2011 ho provato i due km veloci.

2008 metri in 11'22", velocità media 10,54 km/h, 5'39" km, velocità massima 14,68 km.

Ho fatto molta fatica, ma sono riuscito ad arrivare a 5'39" km, il mio obiettivo è correre i 2 km in 4'45" prima di Natale, o al massimo a Natale.

Maratona di Roma 2012 - XIX allenamento

10' corsa + 2' cammino + 10' corsa totale 22'  di allenamento.
Distanza 3630 metri . 6'05" al km. Velocità massima 14.54 km/h.
E' stato un allenamento difficile, faticoso. Ho provato a forzare per scendere sotto i 6 minuti a km, ma non andavo proprio. Faceva caldo e c'era molta umidità.

Devo provare a uscire anche oggi pomeriggio, magari facendo solo 2 km di corsa e provare a scendere sotto i 6' a km. Mi piacerebbe arrivare a 5'55".

Maratona di Roma 2012 - XVIII allenamento

Ieri 7 settembre 2011
10' corsa + 2' cammino x 3 volte totale 36'
Distanza percorsa 5291 metri. Siamo lontanissimi dai 42195 metri della maratona, ma nothing is impossible.

Se ci riesce usciremo anche oggi per una sgambata veloce.

Maratona di Roma 2012 - XVII allenamento

5 settembre 2011.
10' corsa + 3' cammino x 3 totale 39'
distanza percorsa 5592 metri.
Le distanze percorse iniziano ad essere impegnative. Se riusciamo ad essere costanti negli allenamenti, a fine ottobre dovrei arrivare sui 45 minuti di corsa continua ed a fine dicembre, freddo permettendo dovrei raggiungere l'ora di corsa. Se penso che per la maratona si prevedono 4 ore di corsa continua  mi dico che non ho possibilità, ma nothing is impossible.